İnsülin direnci nedir, ne değildir?
İnsülin direnci, vücudun insülin hormonuna yeterli yanıt vermemesiyle ortaya çıkan ve tanısı hekim tarafından konulan bir durumdur. Kilo artışı, hareketsizlik, uyku düzensizliği ve genetik yatkınlık gibi pek çok etkenle ilişkilidir. İnternette dolaşan tek tip listeler yerine, hekimin değerlendirmesi ve diyetisyenin kişiye özel planı esas alınmalıdır.
İnsülin direnci için belirli yiyecekleri tamamen yasaklamak yerine, öğünlerin içeriğini ve porsiyonunu dengelemek daha sürdürülebilir bir yaklaşımdır.
Ekmek, pekmez ve meyve
Erzincan sofralarında ekmek önemli bir yer tutar. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ya da çavdarlı ekmek tercih etmek, dilim sayısını gözlemlemek ve ekmeği protein ve sebzeyle birlikte tüketmek kan şekerinin daha dengeli seyretmesine yardımcı olabilir. Bulgur, pirince göre daha lifli bir seçenektir.
Pekmez, bal ve dut kurusu gibi ürünler doğal olsa da şeker içerir. Bunları tamamen kesmek gerekmeyebilir; ancak miktar ve sıklık mutlaka diyetisyenle konuşulmalıdır. Meyveyi tek başına değil, yoğurt veya ceviz gibi bir eşlikçiyle tüketmek de önerilen yöntemlerdendir.
Öğün düzeni ve hareket
Öğün atlamak ve ardından büyük porsiyonlarla yemek, kan şekerinde dalgalanmalara yol açabilir. Düzenli öğün saatleri ve yeterli uyku bu nedenle önemlidir. Yemek sonrası kısa yürüyüşler, kasların şekeri kullanmasına yardımcı olur.
İnsülin direnci için ilaç kullananların beslenme değişikliklerini hekimleriyle birlikte yapması gerekir. Diyetisyenle çalışırken tahlil sonuçlarınızı ve ilaç listenizi paylaşın. Ücret, görüşmenin kapsamına ve süresine göre değişir. Hiçbir plan kesin sonuç garanti etmez; düzenli takip ve sabır esastır.